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12320 合理膳食我帮您!
来源:  发布时间:2017年03月20日  

  3月20日是第6个“12320主题宣传日”,活动主题是:12320,合理膳食我帮您!如何科学地安排膳食获得合理的营养,《中国居民膳食指南(2016)》针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐。

  食物多样   谷类为主

  每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  吃动平衡   健康体重

  每周至少5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动。

  多吃蔬果、奶类、大豆

  蔬菜保证每天摄入300至500克,深色蔬菜应占1/2,水果保证每天摄入200至350克,果汁不能代替鲜果。奶制品摄入量相当于每天液态奶300克。豆制品每天摄入量相当于大豆25克以上,适量吃坚果。

  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

  推荐平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120—200克(小于4两)。其中畜禽类为40—75克,水产类为40—75克,蛋类为40—50克。

  少盐少油   控糖限酒

  成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25至30克,每天摄入糖不超过50克,成年人每天喝水7至8杯(1500至1700毫升),一天饮酒的酒精量:男性不超过25克,女性不超过15克。

  杜绝浪费   兴新食尚

  按需选购食物、按需备餐,提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式,保障饮食卫生。


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